每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白運動小白能喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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你用什么喂養渴望 文/孟遷 前不久課上，某著名助教分享“你用什么態度來喂養你的渴望”。 我很喜歡這個視角。需要是好滿足的，渴望是有點挑戰的。 如果一個小孩子需要喝點水，那就喝呀，很簡單。而如果他渴極了，渴得太久了，他已經忍受了很多很多的難受，他已經請求，甚至乞求了很久，都沒得到滿足的時候，就有點點難了。 他可能會因為過于急切，而嗆到自己；他可能害怕再也得不到，而撐壞自己；他可能渴不擇飲，而讓自己受傷害；他可能憤怒地責罵送水的人“為什么才來，早先死到哪里去了”，而把送水的人嚇跑；他可能根本不再接受別人給的水，因為他的安全感受傷了，已經無法信任別人。 假如你是這個“小孩”的親人、愛人、友人，假如你是給他送水的人，你會用什么態度來對他呢？ 每一個頻繁出現或者難以遏制的情緒、言行背后，都必有一個渴望。有的是嫉妒，有的是悲涼，有的是暴躁，有的是抑郁，有的是停不下，有的是失眠，有的是不停戀愛，有的是停止戀愛，有的是過于擔心，有的是漠不關心…… 越頻繁、越強烈，這個渴望就越久遠越重要。甚至它不只是你一個人的渴望，它還是你的家族幾代人的渴望。甚至它不只是你今生今世的渴望，還包括你往世的渴望。 如果它已經渴到嚇人甚至發臭，你能鼓起勇氣去看它嗎？ 如果它已經渴到不懂等待，而產生破壞性，你會嫌它罵它嗎？ 如果它因為擔心不足而不停要、多出需要地討要，你會不耐煩嗎？ 如果它曾渴不擇飲，而在某種程度上壓抑自尊、受到傷害，或者搶奪了別人的，你能原諒嗎？ 如果它因渴生怨，罵你責你，你會理解，并由衷地說一聲“對不起”嗎？ 如果它因為等你等得太痛，而硬著心，說自己不需要你、不需要你的水；如果它死命地推開你，然后砰地關上門，你會等一下再敲，或者下次再來嗎？ 你會相信這不是真的它，接納它的情緒，給它這個時間嗎？ 你用什么態度來喂養自已的渴望，你就會怎樣對待別人，怎樣對待你的孩子。 我們每個人真的是有成長的責任。心理大師薩提亞說：人有三度出生，第一度出生是精卵結合；第二度是離開母體；第三度是能為自己負起責任，而不再依賴他人。 第三度出生才是我們生命真正的價值。 我還年輕，我渴望上路 成功箴言：寫給渴望成功的人 人生如果是十分，我渴望這樣度過分頁：123
一只海綿的自我修養 文/張一甲 畢業后很少有機會寫長文，這一篇寫于今年6月，今天作為“媒老板”微信公眾賬號首篇發布，也算是給自己畢業一年的一個交代。時代慷慨，大旗已立，正如“媒老板”一直篤信的，最好的娛樂世界，幽默智慧的人都該有一份入場券。作為這個靠譜初創團隊的一份子，無心打擾，誠邀有志于文化產業的兄弟姐妹一起加油，希望“媒老板”所做的功課能夠為你的勇氣幫上一點點忙。 （一） 六月份的北京有很多突如其來的雨。 大雨慷慨，學弟妹們曬著畢業照和視頻，多少帶出了去年畢業那股子潮乎乎的氣味。 去年此時的我簡直狼狽。 整個大四下學期的白天都獻給了公司從3月開始的管培計劃，而大三已把大部分時間都花在跨專業蹭課和實習的我，畢業季變的負債累累：除了上班，還有6門毫不輕松的硬課。這6門課連同畢業論文一起填滿了我可憐的晚上時間。六月最后一周，連著40個小時不睡覺，一杯接一杯黑咖啡，撐過了可能是我人生中最后三場的數學專業考試。我終于艱難畢業。 從北大數院艱難畢業的我，執意于要做與文化創意有關的事情，便一意孤行去了一家外資的4A廣告公司。這份工作像一個放在蹺蹺板上的皮球，一頭連著商業與市場，一頭連著創新與藝術，為了游戲得以繼續，哪邊都怠慢不得。 有句話說，Advertising is the rock’n’roll of the business world. 大概是類似的感覺鼓舞了太多人，這一年，我見到了無數鮮衣怒馬、熱情噴薄的青春，正如美劇《廣告狂人》和《瘋人瘋語》里的那樣，他們不知疲憊，振臂高呼，飛來走去，過著“越糟糕越精彩”的生活，躁起來，過把癮，把年輕的驕傲與賭注大把大把撒向廣告人的狂歡世界，帶著商業的鐐銬起著藝術的舞蹈——而我也終于成為其中一員。 在工作之外，我還和好朋友一起做著一個小電影工作室，與形形色色的人談片子、深夜憋足了勁寫片子、風雨無阻地拍片子，享受著頗具快感的創作和自由。 就這么兩邊折騰著，忙的時候像一只昏昏欲睡的陀螺被事務抽的團團轉，閑的時候悠哉悠哉淹沒在電影書本的海洋里任爾東西南北風，一年的時間快的如同一場從去年6月一直下到今年的傾盆大雨。 （二） Ella是我公司的客戶群總監。 做到這個title，要不是因為她活力四射的外表，很少有人能相信她是85年生人。 Ella 19歲就大學畢業了。大學的時候，她是傳媒大學的冠軍辯論隊辯手。如今的Ella是我見過最出色的演講家，也是最出色的商務談判者。這個能力，多次被有著Ella演講的會議之后簇擁而來的人們的熱切眼神給出了極好的證明。絕佳的口才給了Ella極強的說服力和氣場，也成為她能夠鎮得住公司一群比她年長的下屬們的法寶之一。 關于Ella的精彩故事是另一篇文章可以做的事了。而這里我想說的是，入職第一個月內，我就成功地被Ella訓了好幾次。 在外資廣告公司，幾乎沒有辦公室政治，人人以才華論英雄，加之我自命不凡的小調調，剛入職的時候既鋒利又蠻橫，常常理不直氣壯。 第一次是因為她派我去給客戶提案，我屁顛兒屁顛兒踩著點趕到客戶公司樓下，Ella已經等了我一陣子。那時我穿著個白色泡泡裙，寶藍色的平底船鞋，拎著一個卡通布袋包，紅臉撲撲，自信滿滿。Ella見我第一句話是“你不知道什么是正裝嗎？”，我答：“這不正式嗎？”Ella氣的扭頭上了樓。 第二次是一次會議。會議是頭一天下班后供應商臨時邀請的，我馬馬虎虎答應，以為供應商會給我們公司的所有與會人員發會議邀請，結果第二天會議時間已到時，總監還因為沒有接到任何通知而堵在路上。會議一結束，Ella就把我叫到一個空會議室。偌大的房間，Ella坐在我正對面，我知道面前即將是一場血雨腥風，張嘴就要為自己申辯，Ella一句話先把我堵回去：“為什么我每次說你之前，你心里總都有一句話在等著我呢？” 到后來，我對她滑稽的對峙方式讓Ella幾乎已經在享受對我的調教了，她對我的嚴苛也逐漸演變成為教練和運動員的關系。 每周一由我組織的wip會議，Ella多次皺著眉頭盯著我打印出來的密密麻麻的excel表格說：“為什么不正反面打印？為什么表格的格式這么不美觀？” 在廈門準備年度提案的頭一天晚上，這句話被換成了更嚴重的說法——Ella鎖緊了眉頭盯著我做的PPT，直接丟下一句：“你這個人是不是沒有審美？” Ella每一次的打擊都讓我臉上發燒，接著就是不得不面對的苦到深處人艱不拆的將功補過，但最氣人的是她永遠是對的。 當然，Ella對我的打擊和撫慰總是打包而來。入職第一周，就讓我做比稿提案的主講人，入職半年內，這樣的機會有了四次。比稿提案主講人破格給一個初級職位的人，公司還從來沒有先例。后來有一次Ella單獨約我吃飯。Ella說，說實話你和我當年很像，你連笨手笨腳的模樣都和我當年很像，你有那股勁兒，頭頂小太陽，你的小宇宙很能感染人，甚至我都羨慕你的靈氣和天資，但是，就目前的你而言，你就應該做一只小海綿，別管自己有理沒理，你就去吸收，什么都吸收，吸進去，不好的吐出來，吸進去，再吐出來。至少吐這么兩年，你才能真正學到東西。 兩年還沒到，但我已經相信她是對的。 蛻變的過程幾乎是難堪的（以至于我常默念“厚的臉中臉，方為人上人”），但在她一次又一次全情投入的打擊和打擊之后的撫慰之下，我開始學會淡化我擁有的東西在心里的地位，開始學會把自己的棱角交付出去，把小調調鎮壓掉，把心底敞開。漸漸地，我學會了從說話到做事都逐漸考究起來，學會了對服務客戶的每一個細節都洞若觀火，也學會了如何把表格和PPT都做的像一件藝術品。 （三） 而在此之前，我總是毫不慚愧地說自己是一個純種理科女。 十年的數學競賽磨礪，加上四年北大數院寒窗苦，從某種意義上來講，我們被培養起了一座被數學方法論寵壞的世界觀。 如叔本華所說，把人們引向藝術和科學的最強烈的動機之一，是要逃避日常生活中令人厭惡的粗俗和使人絕望的沉悶，是要擺脫人們自己反復無常的欲望的桎梏。 數學帶給了我們一種自由，是超脫于現實的近似和誤差的自由，也是擺脫人類情感束縛的自由。我們用這種自由，設計符號和公式，建立概念和理論，簡化和領悟經驗世界，改造成干凈漂亮的世界圖像，達到均衡與美觀。——從這個角度看，藝術與數學簡直如出一轍。真實世界擺在那里，數學家造起了公理大廈，藝術家創造出了作品，可不都是一種美的抽象么？ 很可惜，真實的創意工作并不浪漫。抬頭嗅著藝術的浪漫香水味，低頭做著六神花露水的活兒。 創意工作本身是對現實的直面和解讀：從自己的心智模式里走出來，洞察他人的想法，笨拙地歸納總結，然后苦思冥想、反反復復、推倒重來。 好創意的誕生無法一蹴而就，其過程非常艱難，包含很多枯燥功課。過去很多靈光一現“拍腦門”的做法需要改，過去像一個數學家一般自詡的“我從不記東西，我理解東西”的習慣也需要改。 真實的創作過程，和叔本華所說正好相反，既不能逃避日常生活中令人厭惡的粗俗和使人絕望的沉悶，也無法擺脫人們自己反復無常的欲望的桎梏。 信息海嘯的世界里，你的作品憑什么可以破霧走來，沉淀在人們心中？ 除非你跋山涉水，抽絲剝繭，這過程又要權衡各方利弊，路途遙遠，何止九九八十一關。 （四） 工作之后，我被問過無數次，過去的數學對現在的工作有用嗎？ 有用當然是毋庸置疑的。我一度總是熟練的回答，用處大抵在于數學帶給我的邏輯思維和理解能力。 但真實遠非如此。 一個一個因為靈感枯竭跪在椅子上與自我狠狠較勁的深夜，百出的狀況反復挑戰著我過去的理解。事實是，思維只代表著處理問題的開始，好的創意無法落地，就無法形成可摸可見的價值，就沒有人有理由去為之買單。 思維不能解決任何問題，無論在任何時代，誰也不比誰傻多少，你永遠不可能靠思維戰勝對手，哪怕是近期紅的發紫的“互聯網思維”也不行。打動人心更是一件比演算數學題難上百倍的事，打動一次可以，想總能打動人心，除非你是心臟起搏器。 但我依然篤信，凡有所學，皆成性格。 如果說過去所學真的有用，那是因為思考創意和思考數學很像，熬夜是不夠的，還要拼命保證熬夜的時候頭腦也極度清醒；靈感是不夠的，靈感突突蹦出的時候還要拼命保證一根準確的邏輯線；拼腦力是不夠的，走到最后都拼的是體力和決心。 無論是做廣告，還是做電影，90%以上都是幾乎讓人難堪的工匠活兒。如果當初選擇的是一份體制內的安穩工作或者金光閃閃的金融職務，會不會更好？ 我不是沒有質疑過自己，但意志力無非就是兩件事：別回頭，別低頭。 人在關口上往往是不計對錯的驕傲姿態在起著作用，支撐著我相信這條路是對的。 我常開玩笑說“藝術最終屬于放棄治療的人”，的確，習慣了數學的線性思維，用于今日的創意挖掘，要經歷漫長而艱難的“破”和“立”的過程。就像里克爾說過的一句話：哪有什么勝利可言，挺住意味著一切。 或者做到極致，或者徹底不干，沒有中間道路，做不到游刃有余。 （五） 好的作品是一件值得用一生追求的功課。 很多壓力倍至如臨大敵的時刻，我時常想起數院生活的點點滴滴。 我想念有很多蚊子和濃濃花露水味卻永遠一座難求的本科生閱覽室，想念凌晨兩點從理科一號樓夢游般晃悠回宿舍的一路月光，想念為了一道題的理解不同而和室友爭執辯論兩不想讓的面紅耳赤，而尤其想念那些埋頭于厚厚的書本磚頭，感覺自己仿佛正與那些人類歷史上最聰明的頭腦對話的孤獨漫長的夜晚。 那一個個夜晚構建起我少有的理性：認清自己的價值，不在于你發光發熱的時候對自己的評估，而恰恰在于你迷茫無措時候，對自己的清醒判斷和堅持。 我的一個朋友說，人會死兩次，第一次是你停止呼吸的時候，第二次是世界上最后一個記得你的人停止呼吸的時候。 我認識的大部分北大同學，無論嘴上如何言說，內心深處都有一種希望永遠沒有如上所說的第二次死亡的欲望。 今年五月份參加初入燕園時的黨培班聚會，30個同學里，我是全班唯一一個本科畢業就工作的。這個事實常讓我用來自省，如果我今天還沒有走出校門，我會一到晚上下班脫掉高跟的時候就開始想做什么飯看什么劇怎么添置食材和呵護花花草草嗎？大概不會。 我今天雖然步入了職場，雖然工作大抵順利，與同事相處和睦，沒耽誤升職加薪，但我還是一只小海綿，還沒到沉浸于柴米油鹽醬醋茶的安穩日子的狀態，也依然沒到走出全情投入求學問道階段的年紀。學生時代的那股“勁兒”，不能遺忘也不能失去。得繼續頭頂小太陽，不忘初心，即使沒有始終。 （六） 拍出電影《終結者》、《泰坦尼克》和《阿凡達》的導演卡梅隆是好萊塢公認的魔鬼，也是一個對世界孜孜不倦的好奇者。1977年電影《星球大戰》上映之后，卡梅隆說，看完后的感覺，像是被人在屁股后面踢了一腳。他在路邊嘔吐，那是興奮，也是恐懼。他說，再不動手的話，神奇的想象都被別人拍完了。 我在遇到出色的同輩人時，也常有這種“頭頂炸響驚雷”的感覺。我有著普通的不能再普通的價值觀和世界觀，有著普通的不能再普通的學識和積淀，如果努力也是普通的，勇氣也是普通的，又拿什么去指望一個不普通的自己？ 概括地說，畢業這一年，我進了一家4A廣告公司，經歷過4次比稿，做過4次提案主講人，搬過3次家，升了1次職，被競爭對手公司挖了1次但又決定留下；畢業這一年，我寫了無數劇本，大大小小，有的做槍手，有的留了名，寫的第一篇長篇電影劇本獲了廣電總局的劇本扶持獎項；畢業這一年，我哭過好多次，7成是因為孤獨，2成是因為壓力，1成是因為想家。(www.lz13.cn)但感覺最幸福的一次哭泣，是我在寫了一整天一個關于上世紀兩姐妹如浮萍般命運的劇本后，跑到陽臺大哭了一場。那是我第一次被自己的創作打動，感覺真好。 電視人陳虻說，你必須退讓的時候，就必須退讓。但在你必須選擇機會前進的時候，必須前進。這是一種火候的拿捏，需要對自己的終極目標非常清醒，非常冷靜，對支撐這種目標的理念非常清醒，非常冷靜。你非常清楚地知道你的靶子在哪兒，退到一環，甚至脫靶都沒有關系。環境需要你脫靶的時候，你可以脫靶，這就是運作的策略，但你不能失去自己的目標，那是墮落。不要墮落。 不要墮落，我常常用來和自己說。墮落不是說人生開始走下坡路，而是不要僅僅滿足于眼前自給自足的日子，我們還有太多事情沒有做完。 一個和我去年一起畢業進入廣告公司，后來很快離職去了一家電影公司的朋友，在朋友圈發了一條狀態：創造力與純真有關，所以要抵御某些無意義的成熟。 我喜歡的人身上大都有一股勁兒，對生命、對如何存在滿腔熱血，眼中有路，心中有光，闖闖蕩蕩，不知疲憊，一直錯到對。 我好想和他們一起，不為彼岸只為海。 牽一只蝸牛去散步 每個人都是一只被牽掛著的風箏 如果上帝送給你一只檸檬果分頁：123
陽光燦爛的日子 夏日里熱情似火 夏秋之間情誼纏綿 深深地映入我的心間 年輕人年輕的心 追求美好的理想 讓人們向往 幸福的明天 陽光燦爛的時候 溫暖的夏日驕陽似火 在溫暖的陽光下 我們追求美好的時光 青春給予我們無窮的力量 愿美麗的人生魅力無限 美好生活就在眼前 幸福的生活處處呈現 夏日里的情懷 溫暖的陽光下充滿人間 使人們走向幸福明天 >>>更多美文：現代詩歌
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